身体は、なまっていないですか？運動不足になっていないですか？ストレスはたまっていないですか？「遅寝・遅起き・遅ごはん」の不規則な生活になっていないですか？

そこで、皆さんに心がけてほしいこと

①リズムある生活（早寝、早起き、朝ご飯）

特に食事は３食きちんととりましょう！

②運動

・家の中でできる運動（ストレッチ、筋トレなど）をしましょう。

・ときには外に出て　ランニングをしたり、縄跳びをしたりして、からだを動かしましょう！

（学校の校庭や体育館なども、大人数でなければ使用できますよ）

③十分な睡眠

　　学校がないからと、夜遅くまでだらだらと過ごすことのないよう、早めに寝る習慣（８時間以上の睡眠）を心がけましょう。

＜睡眠の効果＞

・ダメージを受けた体、疲れた体、疲れた心を修復させる効果があります（疲労回復）。

・免疫力を高めます。

・生活のリズムが整いやすくなります。

・体内のホルモンバランスが保たれやすくなります（肥満やメタボなどの予防につながります）。

・うつや不安などのこころの不健康も予防します。

YouTubeで見られる、５分間でできる筋トレを紹介します。

俳優の武田真治さんも出ているNHKで放送されていた「みんなで筋肉体操」です。

この番組は「テレビを見ながら出演者と一緒に５分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう！」という番組です。

[みんなで筋肉体操] 腕立て伏せ～厚い胸板をつくる～ | NHK

[みんなで筋肉体操] 腕立て伏せ 2 ～続・厚い胸板をつくる／Push-ups ～ | NHK

[みんなで筋肉体操] 腕立て伏せ 3 ～かっこいい上半身をつくる～ | NHK

[みんなで筋肉体操] 腹筋～凹凸ある腹筋をつくる～ | NHK

[みんなで筋肉体操] 腹筋 2 ～続・凹凸ある腹筋をつくる／Crunches ～| NHK

[みんなで筋肉体操] 腹筋 3 ～最高の腹筋を手に入れる～ | NHK

[みんなで筋肉体操] 背筋～語れる男の背中をつくる～ | NHK

[みんなで筋肉体操] 背筋 2 ～続・語れる背中をつくる／Exercising the back muscles ～ | NHK

[みんなで筋肉体操] 背筋 3 ～凛とした姿勢を手に入れる～ | NHK

[みんなで筋肉体操] スクワット～強じんな足腰をつくる～ | NHK

[みんなで筋肉体操] スクワット 2 ～続・強じんな足腰をつくる／Squats ～ | NHK

[みんなで筋肉体操] スクワット 3 ～強い足腰をつくる～ | NHK

[みんなで筋肉体操] サーキット～腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋を5分で！～ | 新春！豪華筋肉祭り | NHK

[みんなで筋肉体操] 二の腕＆尻～目指せ！メリハリボディー！～ | 新春！豪華筋肉祭り | NHK

注）この動画は３月３１日で公開を終了となります。

また、「[あさイチ] 超ラジオ体操～在宅でも出来る！運動不足解消！～ | NHK」などもあります。

たった５分間の筋トレなら、きっとみんなも続けられるはず。さあ、今日からやってみよう！（宮崎）